어떻게 여윈 5분 muslosa 연필 같은 여윈 다리-vidown

우리 oacute C, Mo; 허벅지 다이어트?우리 는 5분 다리 살이 L, 급성 oacute; 여기에 소개: 편집 &; & oacute 친구 자주 pregunt; c, Mo oacute; 허벅지?지금 와 comparaci & oacute; N 코끼리는 다리가 누가 진짜 산 과 n.mientras oacute; 일부 다이어트 이 일은 정말 단련 또는 안 관련 부분을. 다음은 교 과 ntilde 대한; AR 세계 oacute C, Mo 허벅지 다이어트.; 우리는 pclady. 출처: C, Mo oacute; 허벅지 다이어트?첫째: 땅에 누워 두 손을 교차로 앞에 놔. 만약 당신 생각 이 많이 안 oacute c &; 모드, 그렇게 할 수 있다 팔꿈치, 머리 하부 가볍게 너한테 손 힘이. 발 과 공 사이에 하나의 큰 도움 아래 천천히 엉덩이, 위로, 그리고 천천히 다시 볼 posici & oacute; N 초기 및 반복 절차 완료 훈련 세 개 조로 15 번 두번째 사고와 oacute; n: 우선, 발, 발, 무릎 붙이고 발이 큰 여덟. 그리고 천천히 무릎을 모으고 쪼그리고 oacute posici &; & ntilde, 도전; 이나 정지 10초. 그리고 똑바로 걷다 몸을 웅크리다, 기억하세요!심호흡 좀 일어나. 발 무릎 발 꼬불꼬불하다, 큰, 8, 너 다시 한 번. ntilde 및 시간; 세 번째 단계: L, 급성 여기에 얇은; 지금 오른발을, 팔 위의 머리 발도. 와 oacute 민첩하다; 왼쪽 오른쪽 무릎을 구부리다 된 90도 몸이 앞머리 계속 수직. 발가락, 무릎 덮개 꼬불꼬불하다, 만약 원형 및 oacute rotaci 초상; 고관절 다리와 등지다 oacute 주소; n + N 있는 posici oacute; 시작. 한편 도 와 n.el 알고 4 운동: 육자배기 매트에서 위에 다리를 쭉, 그리고 다리 위로 형성 과 급성;족제비 소속 및 바닥 10, 왼쪽 여전히 위로, 손, 발목, 다리, 왼쪽 다리를 곧게 서다 자세를 유지하고 있습니다. 10, 오른쪽. 잠시 놓고 왼쪽, 오른쪽 위로 바꿔. 다섯 단계: 수직 운동 의 지지 를 들고 다리, 다리 동작은 지탱 다리 교체; 몸이 계속 정직하다, 발, 복부 꽉조이다 허벅지, 엉덩이, 운동, 다리 평행 은 바닥, 종아리 수직이다 바닥, uacute sculos 인수 합병, 허벅지; uacute sculos extensi 중 oacute; 과; N 및 좁다 엉덩이 사이드 이해해요. 읽기 이 건의를 회사는 반드시 oacute; 몰리브덴 허벅지, 우리 감동우리!어떻게 허벅지 학회 다섯 살이 모집 분 말라서 연필 다리 독서안내 의해 편집 항상 친구들 꼬치꼬치 마른 허벅지 어떻게?:?: 비해 종아리, 코끼리, 다리 귀찮게 하는 사람이 참 많은. 때문에 일부 다이어트 이 일을 해, 진짜 잘 해당하는 부위 운동을 해야 돼. 아래 올 가르쳐 다들 어떻게 여윈 허벅지. 출처 pclady 어떻게 여윈 허벅지? 제 한 옆으로 눕다 땅에 손을 놓고 몸을 전 에 교차. 니가 아니라 이 자세가 매우 편안하고 그렇게 할 수 있는 팔꿈치 굽은 아래쪽 할당관세를 머리 살며시 기대어 니 손에. 두 다리가 사이에 두고 있어 하나의 큰 공을 힘을 엉덩이 힘이 및 헬스 천천히 올려밀다:, 그리고 다신 볼 천천히 다시 시작 위치, 그리고 반복 아까 과정. 세 그룹 이런 훈련 완료, 每组 15 처음 두 모집: 우선 똑바로 서다.두 발이 합병 무릎을 모으고 발바닥 환 여덟. 그리고 무릎을 모으고 있는 천천히 웅크리고 때까지 엉거주춤 자리에 서 있다 10 초. 받아 온 사람은 쪼그리고 앉아, 기억 전체 다 전화 계속 오! 그리고 심호흡 일어나. 다시 다른 두 발이 합병 무릎을 모으고 발바닥 큰 안에 여덟 다시 한 번 가르치다 니 분 말라서 연필 三招 오른쪽 다리가 제 머리 위에 엎드려 팔 베고 있다. 왼쪽 발가락 굽은 오른무릎 굽은 드리다 90도:, 와 몸이 정면 수직. 유지 발가락 굽은 쓰고, 무릎 그림 같은 하늘 같은 내부를 회전 고관절. 다시 방향을 향해 것이다 등을 다리 돌게 시작 위치. 돌아왔다 오히려 한쪽에 역시. 넷째 모집 육자배기 매트에서 위에 두 다리를 모으고 두 다리를 쭉 그 세상에:, 지면이 형성 과 10 뿔, 왼쪽 계속 위로 들고, 그리고 두 다리를 끌어안다부 발목 곳에 때문에 왼쪽 다리를 쭉. 때문에 오른쪽 다리는 계속 떨어져 땅에 10 자세. 내려놓고 잠시 머물다, 왼쪽, 오른쪽, 들어 바꿔. 다섯째 모집: 손잡이 물건을 떠받친다 직립 운동 다리에 들고 외전, 단일 다리 동작은 교체; 몸 과 유지 지탱하다 다리를 펴고 허리 복부 정직한 꽉조이다 엉덩이 다리 다리 운동 과 땅 평행 종아리 수직이다 땅;,, 외전 ~ 허벅지 외측 근육이나 엉덩이 근육이 땅기다. 보고 위에 이 몇 초 대해 어떻게 여윈 허벅지 너는 반드시 이해하게, 그럼 빨리 움직여. 일어나!

¿Cómo adelgazar los muslos?¿A cinco golpes de minutos en las piernas de lápiz delgado Introducción: editar amigos a menudo se preguntó cómo el muslo?En comparación con la de las piernas del elefante, alguien que es realmente un montón.Mientras que el local de adelgazamiento de esta cosa, realmente tiene que ejercitar la parte correspondiente o no.La siguiente es para enseñar a todo el mundo cómo adelgazar los muslos.¿Fuente: PCLADY cómo adelgazar los muslos?La primera: acostado en el suelo, con las manos cruzadas en el frente.Si crees que esta postura no es muy cómodo, entonces puede doblar el codo y a la parte inferior de la cabeza suavemente contra tu mano.La fuerza en los pies entre la bola y con la ayuda de una Tuba lentamente la cadera hacia arriba, luego que la pelota lentamente volver a la posición inicial y repite el proceso.Para completar el entrenamiento de tres grupos que, cada grupo de 15 veces.La segunda acción: En primer lugar, de pie, con los pies, las rodillas juntas, pies grandes ocho.Luego las rodillas juntas lentamente hasta la posición de cuclillas, retoño estacionado en 10 segundos.¡Entonces todo en cuclillas, recuerda que todo recto!Respira profundamente de pie.A cambio de los pies con las rodillas juntas, pies grandes, 8 en el de hacerlo otra vez.Te enseña a minutos de la tercera medida: lápiz delgado en la pierna derecha, con la cabeza en el brazo derecho.Los dedos de los pies de flexión de la pierna izquierda, la rodilla derecha doblada en 90 grados, con la parte frontal del cuerpo vertical.Mantener los dedos de los pies con las rodillas dobladas, como retratos circulares de rotación de la cadera hacia dentro.Las piernas a la espalda a girar en dirección a la posición de inicio.En el lado opuesto, también.El cuarto movimiento: sentarse en la alfombra, piernas rectas, luego las piernas hacia arriba, formando ángulo con el suelo 10, la pierna izquierda sigue hacia arriba, y con las dos manos y tobillos, las piernas, la pierna izquierda estirada.Mantener la postura y 10 en la pierna derecha.Por un momento, baje la pierna izquierda, cambiar de pierna derecha hacia arriba.Quinto paso: el apoyo del Movimiento vertical, levantar las piernas, movimientos de pierna alternando una pierna de apoyo; el cuerpo y mantener la integridad, de pie y apretar el abdomen y caderas; Movimiento de pierna muslo paralelo al suelo, pantorrilla perpendicular a la superficie de la tierra, los músculos de los muslos y los músculos de extensión lateral y cadera estrecha puede.¡Leer estas sugerencias, para entender cómo el muslo debe, vamos a movernos!

如何瘦大腿?学会五招分分钟瘦成铅笔腿   导读:编辑常常被朋友们追问,如何瘦大腿?相比小腿,有大象腿困扰的人还真是不少。而局部瘦身这件事吧,还真是得锻炼相应部位才行。下面就来教教大家如何瘦大腿。来源:PCLADY 如何瘦大腿?   第一招:   侧卧在地上,双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适,那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推,然后再让球慢慢回到起始的位置,然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练,每组15次。   第二招:   首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。 再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。 教你分分钟瘦成铅笔腿   第三招:   右侧卧,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置。相反一侧也同样进行。   第四招:   仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,使得左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。   第五招:   手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。   看了上面这几招,对于如何瘦大腿你应该有所了解了,那就赶紧行动起来吧!相关的主题文章: